Wanneer je in je bewegingsvrijheid wordt beperkt, in je vrijheid van mogelijkheden, dan is het echt niet vreemd dat de muren soms op je afkomen. Dat je jouw gezin, ondanks al die leuke spelletjes, het liefst achter het behang wil plakken. Je raakt afgesloten van gebruikelijke vluchtwegen en wordt geconfronteerd met jezelf. Aaaaaaargh…
Wanneer ik het gevoel hebt dat ik geen kant meer uit kan. Of kóm, want de zaken die zo goed voor me zijn zoals hardlopen schieten er nu ook al bij in. Wanneer ik helemaal gek wordt van de onrust, ik me voel als een verslaafde zonder dope, dan werkt bij mij alleen nog maar de NOODREM. En dat is daadwerkelijk wat het is. Geen koffie, sigaret, geen smartphone, tablet dopamine of Netflix shot, niets dat het hierbij haalt.
- STOP…met wat je aan het doen bent. Ga zitten op het puntje van een stoel, zodat je bekken gemakkelijk een beetje naar voren kantelt. Recht je rug, kruin van je hoofd het hoogste punt, je kin een klein beetje ingetrokken, handen rustig op je schoot…
- TEUG ADEM… Of beter, adem uit op een letter f. Voel de tegendruk, zodat je de uitademing kunt verlengen ten opzicht van de inademing. Voor de inademing hoef je niets meer te doen dan je buik weer loslaten. Je parasympaticus alias ‘De Rem’ wordt geactiveerd. Bovendien verleg je jouw focus naar de adem en wordt het brein weer een tool in plaats van een meester. Stoppen met denken kan niet, stoppen je aandacht eraan te geven wél.
- OBSERVEER… Neem eerst gewoon de adem als object van je aandacht. Waar adem je, hoog of laag? Rustig of snel? Terwijl je erop let zal de adem vanzelf rustiger worden en zich verdiepen. Hoe is het verder met je? Zijn er fysieke sensaties of emoties, merk ze op, zonder oordeel. Alles is oké.
- PROCEED… Besluit wat het meest belangrijk is en ga daarmee verder. Deze korte oefening helpt je te ontspannen. Je raakt uit de contractie, je veld van bewustzijn verruimt zich, waardoor je (weer) beter ziet wat er werkelijk toe doet.
Probeer het zelf, het werkt fantastisch. Oefen er ook vooral mee voordat het echt nodig is. Een 3 tot 5 seconde adem momentje of een 3 minuten pauze. Gewoon jezelf erin trainen, jezelf eraan herinneren dat je altíjd een keuze hebt. Om te re-ageren of terug te keren naar het oog van de orkaan. Het veld van alle mogelijkheden, hier bestaat geen quarantaine, er ligt een heel universum te ontdekken…
